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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\怀孕女性吃坚果 这四种坚果不能吃导语

坚果多是种子类食品，富含蛋白质、油脂、矿物质跟维生素，其养分绝对比普通食物周全。

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以是女性正在怀孕之后可以得当的多吃一些坚果。

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不外孕妈妈要留神的是，有四类坚果是不克不及吃的。

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一起来看看吧！

　　妊妇吃甚么坚果好呢？坚果瞄准妈妈跟胎儿来讲皆是有益处的，是孕期零食最好的取舍之一。

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明天，不如便去一路看看哪些坚果得当妊妇吃，正在选购坚果时须要留神哪些吧。

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　　妊妇吃坚果的益处

　　坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物，这些营养物质均有助于改良血糖跟胰岛素的均衡；

　　多吃坚果能降低心源性猝死跟果冠心病殒命的危险性；

　　年夜杏仁对高脂血症患者的血脂跟载脂蛋白程度有优越的调节作用；

　　多吃坚果可以进步目力；

　　坚果类食品中含有大批的不饱和脂肪酸，吃坚果对改良脑部养分很有好处，特殊得当妊妇跟儿童食用。

　　妊妇吃甚么坚果好

　　核桃。核桃是补脑的上佳之品。官方妊妇为抒发对核桃服从的赞美，有“母食核桃女补脑”的说法。它含有良多营养成分，好比DHA对宝宝大脑发育好，钙对骨骼发育好，和锌、叶酸等。据测定：1千克核桃仁相当于5千克鸡蛋或9千克鲜牛奶的养分，并有补气养血、温肺润肠的作用。其营养成分的布局关于胚胎的脑发育十分有利。是以，妊妇天天宜吃2～3个核桃。嚼核桃仁借能防治牙本质过敏。

　　瓜籽。咱们时常可以看到的是葵花籽、南瓜籽跟西瓜籽。既自制又安康好吃，多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽则性味甘寒，存在利肺，润肠，止血，健胃等功能；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

　　榛子。含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，和维生素A、维生素B1、B2、烟酸，时常吃可以明目、健脑。

　　杏仁。止咳平喘、润肠通便，无效防备孕期便秘。留神，杏仁有小毒，不克不及多吃。发起一天吃3-5颗为宜。

　　那么，正在选购坚果时须要留神的是甚么呢？

　　四种坚果不克不及吃

　　“美容”的坚果益安康。一些瓜子生产者正在出产中有滥用工业色素、工业白腊的行动。良多非食用色素存在很强的致癌性。一些加工者还会利用漂白剂等化学品，对坚果停止美容处置惩罚、消弭正色斑迹。那常常会招致果仁含有过多的无害化学物质的残留。特殊是开心果类的裂果类坚果，果仁中更简单蓄积无害处置惩罚药剂。这些美容化学品对人体安康存在很大的危害性。

　　口胃太重的坚果易蜕变。市面上的坚果口胃多种多样，有人喜好咸味的，有人喜好奶油味，有人喜好绿茶味的，有人喜好五香味的。一般来说，口胃越重，食盐增添常常越多。其次，许多口味重、香味浓的坚果，正在加工时增添了香精、糖精等物资，奶油味的瓜子借增添了人造奶油，这些器材对身体并不益处；再次，口胃越重的坚果，其甘旨背地潜藏着蜕变坚果的可能性便越年夜。

　　霉变坚果有致癌危险。良多坚果简单遭到如黄曲霉的侵染。黄曲霉毒素引发的急性中毒，次要是损伤肝脏，能诱使植物产生肝癌，也能诱发胃癌、肾癌、直肠癌及乳腺、卵巢、小肠等部位的癌症。

　　炒焦的坚果可致癌。　坚果中含有大批脂肪、蛋白质、碳水化合物，平凡的加热不足以毁坏它们，但当坚果被炒焦时，温度早已正在200℃以上，而此时这些本来对身体无益的营养素则起头部门转化为致癌的笨并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物资。

　　准妈妈吃坚果，要选对品种哦。

　　得当妊妇吃的坚果美食

　　核桃仁蛋饼

　　质料：面粉50克，牛奶50克，鸡蛋1只，核桃仁30克，糖、油少量。

　　建造：

　　1、核桃仁炒熟碾成细粉。

　　2、将面粉、牛奶、鸡蛋调匀，参加白糖少量，打成糊状。

　　3、平底锅加油烧热，倒入面糊摊成薄饼。

　　4、正在九成熟的薄饼上洒上核桃粉，煎生便可。

　　腰果虾仁

　　质料：虾仁200克，腰果仁50克，鸡蛋，淀粉、葱蒜姜、香油、高汤、料酒、醋、盐

　　建造：

　　1、将大虾洗净，鸡蛋留下蛋黄，打至上劲，参加盐、料酒、淀粉搅拌平均，将虾放入，平均天蘸上蛋糊。

　　2、锅内加油，先炸腰果，待稍微发黄后捞出待用。

　　3、再将虾仁放入油锅中，停半晌捞出，沥干油。

　　4、原锅放少许油，参加葱蒜姜、料酒、醋、盐跟少量高汤，倒入虾仁、腰果颠炒，最初淋上少量香油便可出锅。

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