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上海代孕专家_上海代孕网哪家靠谱_孕妈妈的七个孕期营养误区,你都知道吗

发布时间:2021-03-08 22:25作者:上海代孕技术学院

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孕妈妈的七个孕期营养误区,你都知道吗-

孕妈妈的七个孕期营养误区,你都知道吗?很多人都关心这个问题,接下来就跟随小编一起来详细了解下这方面的知识吧。

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社会上关于孕期保健的信息随处可见,但吃什么、吃多少合适,很多准妈妈都是凭感觉或道听途说来做,导致很多准妈妈是“越补,越营养不良”。那么,孕妈妈的七个孕期营养误区,你都知道吗?跟着小编小编来学习一下吧!

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准妈妈常见的七个营养误解:

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误解1、 多一个人,就该多吃一份饭

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有些孕妇认为肚子里多一个人就该多吃一份,每餐能吃两大碗米饭,或加餐吃一大碗粉面,结果体重增长过快过多,引致妊娠期糖尿病。

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专家建议:主食无论米饭还是面食,主要成分都是碳水化合物,是糖分的主要来源,可以为身体提供能量,但也可变成脂肪储存起来。由于孕期活动减少,孕妇一般不需要增加太多主食也可获得体重增长,吃得太多体重增长过多过快会引起血糖异常(妊娠期由于生理变化容易得糖尿病)。妊娠糖尿病不但影响胎儿发育,也危害母亲健康(母儿将来患糖尿病的可能性大大增加)。


为预防妊娠糖尿病,建议每餐一碗饭,加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕,要有适当的散步等运动,关注体重的适当增长。


误解2 、均衡膳食就是什么都吃


专家建议:均衡膳食的要求不仅是每类食物都吃,而且要求糖分、蛋白质、脂肪三大宏量营养素比例适当,简单地认为孕期加一个蛋、一杯奶还是不足以满足蛋白质合理的量与比例,可以请医生根据个体情况指导。


误解3 、把水果当饭吃


很多准妈妈成了“水果狂人”,把水果当饭吃,认为多吃水果宝宝皮肤会好,还可以多补充维他命和改善便秘。


专家建议:许多孕妇认为水果多吃没有任何坏处。殊不知水果不光有维他命,糖分也很多,多吃也会 入太多糖分,导致体重增长过多,一不小心又成了“糖妈妈”。无论是中国居民膳食指南还是中国孕妇膳食指南,都建议孕妇每天吃200至400克水果即可,也就是一到两个水果。相对水果而言,建议多吃蔬菜,尤其是绿叶菜,其维他命、膳食纤维是水果难以替代的,而蔬菜热量低(一斤叶菜等于一个苹果的热量)。


误解4 、只喝汤不吃肉


许多准妈妈认为汤比肉更好,只喝汤不吃肉。结果,竟产生了不少“营养不良”的妈妈,导致胎儿营养不良或孕妇自身贫血。


专家建议:汤喝着鲜美,主要是因为汤里含有的小量游离出来氨基酸等,其实大部分的蛋白质不溶于水,真正的营养(优质蛋白质)还是在肉里,在被人倒掉的“汤渣”里。所以准妈妈不管喝不喝汤都一定要吃肉类。蛋白质除了可以提供一部分身体活动所需要的热能,更重要的是胎儿在生长发育过程中,也需许多蛋白质。可以说蛋白质是胎儿最需要妈妈增加的营养素。但蛋白质过多也会导致胎儿过大。


误解5、 多吃核桃等坚果


认为多吃坚果宝宝聪明,有的准妈妈专门托人从东北运来一麻袋核桃,一天吃上一斤,结果体重增长过快。


专家建议:坚果中富含不饱和脂肪酸、优质蛋白及丰富的维他命,确实是胎儿补脑益智的佳品,但坚果的热量很高,两个核桃或十几粒花生的热量等于一片面包或一碗粥、一个苹果。所以每天的总 入量不宜超过1两。


误解6 、大量吃燕窝等补品


很多孕妇都是家里的“宝”,家人会买许多补品给她吃,如燕窝、复合维他命、DHA等,认为补充够了这些营养品,宝宝发育不会有问题。


专家建议:补品不能够代替正常均衡的饮食,且补品很多具有药性,孕妇需慎用或在医生指导下食用。


误解7、 挑三拣四,饮食单调


很多妈妈听人说这个食物是寒的、那个是热的,吃兔肉宝宝会得兔唇,吃螃蟹宝宝会多手多脚,就坚决不吃。对食物挑三拣四,但同时中药补品又乱吃一气。


专家建议:实际上食物都有寒凉温热各性,只要食物多样化、按常见的搭配方法(如炒凉性的蔬菜放点姜蒜)、食不过量就不会有什么问题,但是听齐了三姑六婆的这不准那不行,那只有饮食单调,营养素不全面的可能。


以上就是对孕期的营养误区的介绍,现在应该是有了解了吧,一定不要忽视了对孕期的营养的注意。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问,请继续关注小编孕妇饮食习惯安全常识栏目。


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