代孕怎么找靠谱公司,不爱吃肉的孕妈咪的营养补

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吃素的孕妈咪还真不在少数，不吃肉，宝宝真的会缺营养吗？如何补偿呢？

不爱吃肉的孕妈咪易缺的营养素：可能会缺蛋白质、B族维生素

肉类为我们提供的营养主要是蛋白质，而动物性蛋白质是*最容易吸利用的蛋白质。

此外，动物的内脏是无机质(磷、铁、镁、锌等)以及B类维生素(猪肉的维生素B1是牛肉的10倍)的重要食物来源。



营养补偿方案

1 多摄取奶制品。

这类孕妈咪可以每天喝3杯牛奶，或每天250毫升牛奶、1杯酸奶，也可以每天吃2～3块奶酪。



2 多选用豆制品。

豆类富含植物蛋白，并且其必需的氨基酸组成与动物性蛋白相近似，比较容易被*吸收利用。

可以常吃豆腐、豆牙、豌豆、扁豆，平常多榨点豆浆喝。

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3 选择全谷物粮食、鸡蛋和坚果。

全麦面包和麦片都是全谷物粮食，可在早餐时适当增加。

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每天适当地吃几粒坚果和两个鸡蛋。

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